Die ersten Erfahrungen mit dem 2-Split Training

Wie bereits in einem früheren Beitrage erwähnt, habe ich begonnen statt einem Split ab sofort 2 zu mache. Alles zum Thema was ein "Split" ist und welche ich mache findet ihr unter "Phase 2".

Am 4. & 5. März 2020 habe ich das zweite 2-Split Training absolviert.  Hierbei ist es mir möglich gewesen am ersten Tag, beim Arm - und Brusttraining, Erfolge im Bezug auf das Gewicht zu erzielen. Es war mir möglich beim Bizeps - Training mit 15 anstatt wie gewohnt 10 Kilo zu trainieren und trotzdem die gleiche Anzahl an Wiederholungen zu schaffen. Auch beim Trizeps - Training konnte ich das Gewicht um 5kg ( von 20 auf 25 kg ) erhöhen ohne weniger Wiederholungen machen zu müssen. Außerdem habe ich beim Brusttraining ebenfalls auf 20 kg erhöht (davor 15). Einzig bei den Schultern war es mir nicht möglich, das Gewicht zu erhöhen. Ich bin sehr stolz, gleich so viele Erfolge in einem Training verzeichnen zu könne. Es war außerdem das erste Training mit den neuen Nahrungsergänzungsmitteln. Möglicherweise haben diese zu dem Erfolg beigetragen. 

Der zweite Split am 5.3. hat wie geplant auf Beine, Bauch und Rücken abgezielt. An diesem Tag hat mich meine Freundin zum Training begleitet, was sich später als Herausforderung herausstellen sollte. Aufgrund ihrer "Anfeuerung" habe ich in diesem Training insgesamt 150 Sit-Ups verteilt auf 3 Sets zu je 50 Wiederholungen gemacht. Außerdem habe ich den unteren Rücken und die untern Bauchmuskeln mit verschiedenen Übungen trainiert. Natürlich kamen auch die Beine nicht zu kurz. Mit bis zu 60 Kilo konnte ich diese an dem zweiten Trainingstag belasten. Sehr erfreulich dabei: die Stärkung der Kniemuskulatur zeigt endlich Wirkung. Mit 20 kg konnte ich 3x15 Wiederholungen machen, ohne starke Schmerzen zu spüren. (Wer es nicht weiß : mein rechtes Knie ist leider bereits operiert worden und mein linkes auch beschädigt).

Insgesamt bin ich sehr zufrieden, da ich die vollen 2 Stunden, welche ich für dieses Training geplant hatte einhalten konnte. Auch wenn ich das heute beim Aufwachen kurz anders gesehen habe ;)

Ich freue mich darauf, ab jetzt vielleicht öfters Begleitung beim Training zu haben und somit dann auch Trainingsfotos & -Videos präsentieren zu können. Möglicherweise veröffentliche ich demnächst auch, welche Übungen ich genau zum Training der einzelnen Muskeln mache. Hierzu brauche ich jedoch Fotos & Videos von den Übungen, was aber hoffentlich wie bereits erwähnt bald möglich sein wird.